¿Cómo mide el sueño un smartwatch?

Tu smartwatch es una extensión de tu smartphone y puede medir tu actividad a lo largo del día. También por la noche, tu smartwatch puede medir tu actividad de sueño. Por ejemplo, su reloj inteligente mide el tiempo que ha dormido y la profundidad de su sueño. En este blog, aprenderá más sobre los siguientes temas:

• ¿Por qué medir el sueño?
• Controlar el sueño con tu smartwatch
• ¿Qué información sobre el sueño mide un smartwatch?
• ¿Cómo sabe tu smartwatch que estás dormido?
• ¿Cómo funciona el sensor de movimiento?
• ¿Cómo funciona el sensor de frecuencia cardíaca?
• ¿Puntuación de la calidad del sueño?
• ¿Qué fiabilidad tiene la medición del sueño con tu smartwatch?
• 3 smartwatches que monitorizan tu sueño

¿Por qué medir el sueño?

En la actualidad, hay varios sensores muy accesibles y asequibles para su uso a través de su smartphone y/o wearables. Esto permite, entre otras cosas, controlar cada vez más el sueño. Utilizas el monitor de sueño para conocerte mejor, en términos de sueño.

Se aprende a reconocer patrones, por ejemplo. Es posible que notes que si comes demasiado antes de acostarte o haces ejercicio intenso, ambos afectan a la calidad de tu sueño. A partir de los patrones que encuentres en ti mismo, puedes empezar a ajustar tu estilo de vida para que puedas sacar más provecho de ti mismo.  

Además, es importante saber que no debe comparar su calidad de sueño con la de los demás, ya que los datos personales, como la edad, el peso, la estatura y el estilo de vida, desempeñan un papel importante en su calidad de sueño.

Controlar el sueño con tu smartwatch

Dormir lo suficiente por la noche es esencial para nuestro cuerpo porque es cuando nos recuperamos del día y procesamos la información en nuestro cerebro. Además, dormir es importante para nosotros porque con el sueño nos recargamos para el día siguiente. La falta de sueño puede provocar fatiga, estrés y daños cerebrales permanentes. Cuando quieres tener el control de tus hábitos de sueño, el smartwatch con monitor de sueño resulta muy útil.

Asegúrese de que las siguientes cosas están en su lugar si desea medir su sueño:

• Mantén tu smartwatch en la muñeca mientras duermes
• No te pongas el smartwatch demasiado apretado pero tampoco demasiado suelto en la muñeca
• El sensor de frecuencia cardíaca debe estar activo mientras se duerme
• El sensor de movimiento debe estar activo mientras duerme

¿Qué información sobre el sueño mide un smartwatch?

Para conocer la calidad de tu sueño, tu smartwatch necesita información tuya. Tu smartwatch recibe esta información a través de sus avanzados sensores incorporados. Su reloj inteligente mide la siguiente información sobre el sueño:

• Cuántas horas ha dormido
• Movimiento durante el sueño
• Calidad del sueño
• Sueño ligero (en minutos): transición entre estar despierto y dormido, los ojos se mueven más lentamente y los músculos se relajan.
• Sueño profundo (en minutos): entre el sueño ligero y el profundo hay una fase de transición de aproximadamente media hora. Durante esta fase, descansas.
• Sueño REM (en minutos): durante el sueño más profundo, el sueño REM, puedes soñar. Su cuerpo también procesa pensamientos y emociones durante esta fase.

¿Cómo sabe tu reloj inteligente que estás dormido?

Tu smartwatch es inteligente, pero ¿hasta qué punto lo es realmente? Tan inteligente que sabe cuándo estás durmiendo. Tu smartwatch sabe cuándo estás durmiendo gracias a su sensor de movimiento y a su pulsómetro.

¿Cómo funciona el sensor de movimiento?

El sensor de movimiento, también conocido como acelerómetro, mide tus movimientos, no sólo los movimientos con el brazo o la mano, sino también cuántos pasos das en un día y cuántas calorías quemas en un día. Mientras duerme, el sensor de movimiento mide cuánto se mueve. Tu reloj inteligente combina los resultados de eso con los del sensor de frecuencia cardíaca (si tu reloj inteligente tiene ambos sensores) tras lo cual tu calidad de sueño obtiene una puntuación.

¿Cómo funciona el sensor de frecuencia cardíaca?

Además del hecho de que su ritmo cardíaco es un indicador importante de cosas como su salud y la cantidad de ejercicio que hace durante el día. Puedes utilizar tu ritmo cardíaco para medir tu sueño. Su reloj inteligente lo hace mediante una luz LED verde. ¿Has visto alguna vez una luz verde en la parte inferior de tu smartwatch? Si es así, es probable que tu smartwatch esté enviando señales para medir tu ritmo cardíaco.

Las luces verdes emiten luz y la cantidad de luz emitida que se refleja depende de la cantidad de sangre que haya bajo la piel. El flujo sanguíneo depende de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca depende del ejercicio.

Durante un entrenamiento intenso, lógicamente hay más flujo sanguíneo porque el ritmo cardíaco aumenta. De este modo, se refleja más luz en el reloj inteligente, lo que hace que vea en él que su ritmo cardíaco es más alto de lo normal.

Durante el sueño, ocurre lo contrario. Tu ritmo cardíaco disminuye, por lo que tu smartwatch mide que se refleja menos luz hacia ti, lo que significa que tu smartwatch sabe que estás durmiendo.

Puntuación de la calidad del sueño

El reloj inteligente mide la calidad del sueño combinando los resultados del sensor de movimiento y del sensor de frecuencia cardíaca y dando una puntuación. La puntuación del sueño te da una indicación de lo bien que has dormido.

Además de su calidad de sueño, su puntuación se basa en información personal y hábitos diarios. La edad, el peso y el estilo de vida afectan a la puntuación del sueño. La puntuación es un número de puntos entre 0 y 100. Cada sistema operativo tiene sus propios criterios de evaluación. La puntuación del sueño se puede determinar de la siguiente manera:

• Excelente: 90 - 100
• Bueno: 80 - 89
• Bien: 60 - 79
• Mal: menos de 60

¿Qué fiabilidad tiene la medición del sueño a través de tu smartwatch?

Su reloj inteligente mide el sueño mediante un sensor de movimiento y un sensor de frecuencia cardíaca. Algunos relojes inteligentes sólo utilizan un sensor de movimiento para medir el sueño, lo que es menos preciso. Por ejemplo, si te quedas quieto durante mucho tiempo, tu smartwatch puede pensar que estás durmiendo. Como resultado, su tiempo total de sueño puede ser más largo de lo que debería.

Cuando un smartwatch tiene un sensor de movimiento y un sensor de frecuencia cardíaca, el seguimiento es más preciso. El sueño ligero, profundo y REM se miden con el sensor de frecuencia cardíaca, también los momentos en los que te despiertas se pueden medir con mayor precisión a medida que aumenta tu frecuencia cardíaca.

Además, la medición del sueño con un smartwatch no debe considerarse como un diagnóstico médico. Es una indicación de su ciclo de sueño. Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta con regularidad mientras duerme, le recomendamos que busque ayuda de un experto que mida su actividad cerebral mientras duerme, entre otras cosas.

3 smartwatches que monitorizan tu sueño

El Garmin Venu 2 te ofrece una monitorización avanzada del sueño con puntuación del mismo mediante sensores de movimiento y sensores de frecuencia cardíaca. Además, el Garmin Venu 2 cuenta con la "Batería corporal Garmin". Esta función registra la cantidad de energía que te queda a lo largo del día. Proporciona una forma sencilla de conectar los puntos entre el estrés, la recuperación, el sueño y la actividad física. Cuanto más alto sea el número (0-100), más energía tendrá.  Aparte de eso, el Venu 2 tiene otras interesantes funciones de seguimiento de la actividad y de smartwatch. Y menos mal, porque está disponible desde 354 euros.

El Galaxy Watch 4 mide el sueño mediante datos de movimiento. Dado que el Galaxy Watch 4 no mide el sueño con un sensor de frecuencia cardíaca, es menos preciso que el Venu 2 y el Bip 3 Pro. Sin embargo, el Galaxy Watch 4 tiene muchas otras características de smartwatch. El Galaxy Watch 4 está disponible desde 139 euros.

El Amazfit Bip 3 Pro mide tu sueño mediante su sensor de movimiento y su sensor de ritmo cardíaco. El Bip 3 pro hace un seguimiento de tu sueño ligero, profundo y REM. Puedes hacer un seguimiento de cuánto tiempo has dormido, cuándo has dormido ligero y profundo y cuánto tiempo has estado despierto. Además, puede controlar la calidad de su respiración durante el sueño. El Amazfit Bip 3 pro es una opción económica y está disponible desde 59,95 euros.

Preguntas frecuentes

¿Es fiable la medición del sueño con tu smartwatch?

Su reloj inteligente proporciona una medición global de su ciclo de sueño. Para resolver los problemas de sueño persistentes, es mejor visitar a un experto.

¿Por qué debo medir mi sueño?

Para que te conozcas mejor a ti mismo en términos de sueño. Por ejemplo, si te das cuenta de que tu sueño profundo es muy corto por la noche, entonces puedes empezar a buscar una solución para eso.

¿Cómo sabe un smartwatch cuándo duermes?

Esto depende de tu smartwatch. Un smartwatch que mide el sueño con un sensor de movimiento sabe cuando estás dormido si no haces ningún movimiento, esto no es muy preciso.

Un smartwatch con sensor de movimiento y sensor de ritmo cardíaco sabrá cuándo estás dormido si tu ritmo cardíaco baja y no te mueves mucho.

¿Qué correas se ajustan bien al dormir?

Nuestras correas de nylon están hechas de nylon tejido suave y, por lo tanto, son ideales para dormir. Garantizan una comodidad de uso óptima.